Personlig træner Birgitte Larsen

Annoncør
  • Content count

    64
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Personlig træner Birgitte Larsen last won the day on February 20 2013

Personlig træner Birgitte Larsen had the most liked content!

Community Reputation

2 Neutral

About Personlig træner Birgitte Larsen

  • Rank
    birgittelarsen.com
  • Birthday

Kontakt

  • Hjemmeside
    http://www.birgittelarsen.com

Profile Information

  • Køn
    Kvinde
  1. Hej, Tillykke med det kommende bryllup - jeg skal selv giftes 22/8/15 Som vegetar (eller semi vegetar), kunne jeg forestille mig at du har et halv højt indtag af kulhydrat, da det ofte kan være svært at få protein nok. Det er desværre, at det er fedtet på sidebenene, der kommer fra kulhydrat indtaget. Så det er første skridt at skære ned for det - og så op for protein. Og så selvfølgelig undlade slik og sovs Angående motion, så er der masser i kan gå igang med. Lange gåture i rask trav, kropsvægtstræning, styrketræning med kettlebells/trx/elastikker - der kan købes mange redskaber til få penge, som kan hjælpe en rigtig godt på vej. Start med en lang gåtur hver dag, og når vægten stagnerer, kan i begynde på hjemmetræningen ved siden af gåturene. Jeg er virkelig selv fan af TRX, og bruger selv en derhjemme de dage, hvor jeg ikke kan nå ind til centeret Pøj pøj med projektet!
  2. Hej Pyntesyg, Det lyder til at du har rigtig godt styr på dine basisting. Jeg har to råd til dig: 1. Fastlæg din træning, så det bliver nemmere for dig at lave en progression - hvis du træner noget forskelligt, forskellige antal gange over 4 uger, kan du ikke lave en fremgang. 2. Det samme med kosten - det er rigtig svært at sætte en finger på, præcist hvad du skal ændre. Få sat maden i nogenlunde system, og så kan du begynde at analysere på, om det er virker, eller om der er noget der skal ændres på (skrue op/ned for mængden). Spis helst kulhydrat efter træning + måltidet efter træning. Dvs en proteinshake + kulhydrat efter træning, og det efterfølgende måltid igen kulhydrat til. De resterende måltider holdes til fedtstoffer, protein og grøntsager
  3. Hej, Jeg beklager ventetiden - jeg er på barsel i øjeblikket og med en baby på armen, så kan det være lidt en udfordring at komme til tasterne Du kan ikke regne med en beregning på en app, da der er mange faktorer den ikke tager hensyn til. Hvis man over en længere periode kun spiser 1200-1300 kalorier, så risikerer man at sænke sit stofskifte - så det er ikke en holdbar løsning. Jeg har to råd til jer, som tager hensyn til jeres økonomi: 1. Spiser masser af grøntsager: Udnyt årstiden og spis godt med kål, broccoli, rodfrugter mm. Det har ikke så mange kalorier, der er godt med fibre i og holder jer mæt i lang tid + man får en masse for pengene. (Husk endelig at spise kød til ) Spar på kulhydraterne såsom havregryn, brød, kartofler og ris. 2. Gå lange ture: Løb om kap (gerne opad bakke), så i får pulsen op, det hæver jeres efterforbrænding. Dertil kan i kigge på Youtube efter inspiration til kropsvægtstræning - man kan lave meget mere end bare mavebøjninger, sqauts og armstrækkere. Jeg håber, at i kan bruge mine råd og har fået list inspiration til jeres vægttab
  4. Hej, Det er nogle rigtig gode spørgsmål du har, men det er desværre ikke noget som jeg kan hjælpe dig med, når jeg ikke har screenet eller målt dig. Al træning skal planlægges individuelt for at få optimale resultater og undgå skader - især når du har problemer med knæet skal du ikke følge et standardiseret program fra f.eks en bog. Hvis jeg var dig, ville jeg passe rigtig meget på med at gå igang med løb - og i stedet komme igang med basis styrketræning for at få styrket muskulaturen omkring knæet. For at passe på dit knæ vil det også være en rigtig god idé at tage en god Omega 3 - jeg kan anbefale den fra Purepharma, som har et rigtig godt indhold og kvalitet. Tænk på de gode fedtsyrer som smørelse til leddene Jeg er ikke selv vanvittig god til opskrifter, men det kan betale sig at få inspiration til nye retter og selv taste indholdet ind (Madlog.dk etc.). Selv er jeg rigtig glad for Madbanditten.dk og Salattosen.dk Jeg håber, at du har fået lidt svar på dine spørgsmål
  5. Nej, det er slet ikke nødvendigt, og det er ikke sundt i længden at ligge så lavt i kalorier. Hvis du ikke er vant til at træne, vil jeg anbefale 3-4 gange om ugen
  6. Hej, Alt efter om du kan nå at tabe 9 kg, er meget individuelt - alt efter hvad du har af udgangspunkt. Hvis der er noget at tage af, så burde det ikke været et problem med en dedikeret indsats. Kostplan og kalorieantal noget der skal individuelt tilpasses efter hvem man er, dog kan de fleste kvinder tabe sig på mellem 1600 og 2000 kcal Et lille tip er at spise mellem 0,6-1,0 kg grøntsager om dagen (skal afvejes) - så skal du nok komme godt igang med et vægttab
  7. Hej, Hvis du ikke har trænet ved siden af, vil jeg anbefale dig at pågynde det. Styrketræning 3 gange om ugen, og 2-3 gange med kredsløbstræning 45-60 min.
  8. Hej Randi. For at komme godt igang med dit vægttab, vil jeg anbefale at du læser de andre tråde igennem, som jeg har svaret på. Der finder du gode svar på, hvordan man kan starte på at ændre sine kostvaner - og hvad de kan ændres til. Du kan starte med nye kostvaner med en simpel ting såsom at spise 500 gram grøntsager hver dag - begynd allerede i dag Dernæst vil jeg anbefale dig enten at melde dig ind i dit lokale fitnesscenter eller begynde at lave noget træning, f.eks en lang gåtur hver dag. Held og lykke med det!
  9. Hej Maria Jeg vil absolut ikke anbefale dig at følge en "carshdiet", hvor du sætter dit kalorie indtag helt i bund. Det nedsætter dit stofskifte og sænker din forbrænding. Derimod vil jeg anbefale dig en kost rig på protein og grøntsager plus en god del af sundt fedt, faktisk stenalderkost-inspireret, som du har benyttet dig af før. Det gode ved denne tilgang er nemlig, at du får gode råvarer gennem kosten, som er uforarbejdet, hvilket klart altid er at foretrække. Med din baggrund med bækkenløsning og diskus, vil jeg klart anbefale dig en form for styrketræning, så du kan få styrket din krop - ellers kan det skabe problemer for dig på sigt. Derudover hæver styrketræning din forbrænding, hvilket kun er bonus for vægttabet. Selvom du har travlt, kan det godt lade sig gøre, at få klemt træningspas ind i hverdagen, hvis du træner hjemmefra. F.eks kan du bruge en TRX - det er et super redskab, som mange af mine klienter bruger derhjemme. Du kan finde den på Activeaid.dk, som er den officielle danske forhandler. Hvis du skal nå dit mål, bør du smide mellem 0,5-1,0 kg om ugen, hvilket godt bør kunne lade sig gøre, hvis du giver den gas med god kost, hjemmetræning og en masse gåture, når du har ekstra tid
  10. Hej igen Prøv at tage fat i Poul Haacker, han er en af de dygtigste jeg kender i nærheden af dig. Du kan finde ham på Facebook
  11. Hej Nadia Det er helt naturligt, at du tager lidt på, efter du er begyndt at spise noget kulhydrat igen. Kulhydrat binder nemlig væske i muskulaturen - så det er ikke fedt, du tager på. Det bedste du kan gøre, er at starte med at sætte en smule kulhydrat på (som du har gjort nu), og derefter øge en smule, gerne hveranden til tredje uge, alt efter hvordan din krop reagerer på det. Husk at din kulhydrat skal komme fra gode kvalitetsvarer, så får du det langt bedste resultat! Start med at sætte kulhydrat på efter din træning og det første måltid efter din træning, da det er det tidspunkt på dagen, hvor du har mest behov for kulhydrat. Selve sammensætningen af protein/kulhydrat/fedt er meget individuel, og derfor kan jeg ikke umiddelbart sige noget om det, når jeg ikke har set dig Held og lykke med at få de sidste kg af
  12. Hej Heidi Det er rigtigt svært at sige udfra dette, lige præcis hvad der skal sættes en finger på. Jeg vil anbefale dig 2 ting udfra det, du fortæller: Begynd med styrketræning - god, basis styrketræning, gerne op til 3 gange om ugen. Det hæver din forbrænding og vil være med din at tone din krop. Når du har skiftende arbejdstider, er det også en træning, du selv kan ligge ind, når det passer dig og ikke når der kører et hold. Holdtræning, som primært er kredsløbstræning, vænner din krop sig hurtigt til, og efter noget tid er det derfor ikke så effektivt længere. Find en dygtig uddannet kostvejleder evt. en personlig træner, der kan hjælpe dig. Når du er genetisk disponipel for diabetes, er der flere hensyn der skal tages, og det er ikke noget, man kan vejlede om over internettet, da du skal måles og screenes. Hvor bor du henne i landet? For så kan jeg henvise dig til en, der kan hjælpe dig godt på vej
  13. Hej Først og fremmest skal du igang med noget tung styrketræning - det er det, der virker bedst til at få strammet armene op. Det er en gammel myte, at kvinder skal træne tusindvis af gentagelser med lav vægt - det er noget helt andet der skal til, for at få det ønskede resultat. Nu ved jeg ikke hvad du laver af træning i forvejen, så her kommer et generelt råd. Når du træner, så skal det gerne være fra 4-8 gentagelser og 4-6 sæt, og så tungt som du kan. Gå gerne efter basisøvelser som bænkpres, stående skulderpres og pull downs - øvelser, der involverer flere muskelgrupper ad gangen. Jeg har fundet denne artikel frem til dig, som indeholder en masse gode råd til træningen: http://birgittelarsen.wordpress.com/2012/05/02/5-tips-til-sommerformen/ Held og lykke med det!
  14. Hej Marie Din træthed kan skyldes flere ting, oftest er det en af disse tre ting: Hvor længe har du været på denne type kost? Det tager nemlig noget tid for kroppen at omstille sig til en kost uden så mange kulhydrater. For nogen tager det så dage, for andre tager det op til 3-4 uger. Det skal også siges, at ikke alle genetisk kan klare sig med så lavt indtag af kulhydrat - for nogen vil de stoppe med at tabe sig, hvis man skærer deres kulhydrater fra, men tabe sig igen, hvis man sætter det på igen. Du kan prøve at sætte mere kulhydrat på (primært omkring din træning). Husker at få fedt nok? Når man skruer ned for én ting, skal man huske at skrue op for noget andet, og i dette tilfælde er det fedtkilden. Så husk godt med nødder, gode olier og avokadoer. Jeg håber, at du finder en løsning på trætheden iblandt disse valgmuligheder - hvis ikke, så få lavet et sundhedstjek ved lægen for at se om du har en mangel i kroppen
  15. Hej Anette Det lyder til, at du trænger til noget forandring i din træning - kroppen er utrolig god til at tilpasse sig det, som vi udsætter den for. Især holdtræninger som spinning, zumba mv., er super effektive i starten, men så vil du ramme et plauteu, hvor din krop er blevet god til at omsætte energien og ikke forbrænder fedt som energikilde længere under træningen. Derudover hæver det dit kortisol niveau (stresshormon), der vil sænke din forbrænding på sigt. Mit forslag til dig vil være: Styrketræning 4 gange om ugen (hvis du er vant til at lave 8 gentagelser, så lav 5 eller 12 - husk at det skal være så tungt at du knap kan tage den sidste!) Lav HIIT (intervaltræning) efter din styrketræning - prøv med 30 sekunder FULD KNALD på romaskine/cykel efterfulgt af 15 sekunder roligt tempo i alt 8 gange Sætte holdtræningen ned eller holde pause med den Lav i stedet "steady state" cardio 2-3 gange om ugen - powerwalk udenfor 6,5-7,0 km/t virker super godt og hjælper dig med at restituere bedre Held og lykke med vægttabet - og skriv endelig igen, hvis du mangler svar på noget