Projekt bryllup - Vægttab

[Lotus 43]

Der er utallige måder at slanke sig på og hold da op, hvor har jeg prøvet mange forskellige ting, men nu skal det være slut.

Målet er at nden mit bryllup næste år (7-9-13) vil jeg smide 10 kg fedt og opbygge minimum 4 kg muskler

Brylluppet symboliserer et nyt kapitel i mit liv og selvfølgelig skal jeg være i stjerneform til den tid. Der er lang tid til min deadline, men for mig handler det ikke kun om at tabe nogle kilo, men også, at de for det første forbliver tabte og at få nogle nye sundere vaner indenfor både kost og motion, som jeg på længere sigt også kan give videre til kommende børn.

Jeg ved utrolig meget om sundhed, og hvordan man skal tabe sig. Problemet er bare, at jeg endnu ikke har fundet netop den livsstil, som jeg kan holde og, hvor min krop er en drømmekrop.

Tre ting er dog sikkert:

- Jeg skal dyrke mere motion

- Spise mere proteinholdigt

- Undgå sukker også frugtsukker

Men hvordan får jeg rådene implementeret i mit eget liv uden, at det bliver en sur pligt?

Første råd er de tre t'ers lov: Ting Ta'r Tid!

Det er ikke muligt på en sund og holdbar måde at tabe 10 kg på 3 måneder. Det normale vægttab uden sult er ca. 0,5-1,0 kg om ugen (Kan være mindre ved meget motion, da der opbygges muskler)

Andet råd: Find den form for motion du kan lide og gør det

Hvis man hader løb eller synes det er kedeligt (som jeg synes), så find i stedet en form for motion, som du kan lide at lave. For mit vedkommende er det Bodycombat, en kampsportsindspireret motionsform og styrketræning med frie vægte.

Tredje råd: Lav en plan, men ændre den, hvis den ikke fungerer

For mit eget vedkommende, så lægger jeg altid en plan, hvor jeg skal dyrke motion 5 gange om ugen, cykle 1 time hver dag og derudover primært spise grøntsager og ALTID, så falder det i vasken, for realiteten er, at nogle dage er der bare ikke tid.

Så hvad er min plan?

Min foreløbige planer er tre måneder frem (20. august 2012 - 20. november 2012)

Træning:

Tirsdag (combat/styrketræning), torsdag (styrketræning) og søndag (combat) - har en træningspartner alle dagene

På alle dage: Start dagen med 15 lunges på hvert ben + 5 (+1 om ugen) armbøjninger (på foderne) + 20 mavebøjninger (laver jeg sammen med min forlovede)

Mad:

Spise protein til hvert hovedmåltid (mætter mere end fedt og kulhydrat)

Morgenmad: Suppler med skyr

Frokost: Spis bælgfrugter, æg, linser og/eller fisk

Eftermiddag: Spis bælgfrugter, linser, æg og/eller fisk

Aftensmad: Spis bælgfrugter, linser, æg og/eller fisk

Drop tilsat sukker dvs. kager, chokolade osv. (spis max. tre stykker frugt om dagen). Spis i stedet en Gajol, hvis kroppen vil have noget sødt.

Spis grov salat til frokost og aftensmaden (kan f.eks. være hvidkål og gulerødder med olie/eddike dressing)

MÅL: At tabe 3 kg fedt på 3 måneder (måles via fedttang)

Redigeret August 20, 2012 af Lotus

[Lotus 43]

20.august 2012. Første dag i projekt bryllup

Startede dagen med 15 lunges på hvert ben, 5 push ups på fødderne og 30 mavebøjninger

Det er første dag i mit projekt og allerede afviger min dag fra normalen, jeg skal nemlig spise brunch med to veninder. Normalt ville jeg fylde tallerknen flere gang og gå fra restaurenten helt ufattelig mæt, men i dag er mit mål at tage 1 portion med grøntsager og protein og til dessert vil jeg tage noget frugt og lade pandekager og nutella blive tilbage.

Jeg cykler ud til restaurenten og får derved noget motion (ca 40 min)

Jeg har også målt min fedtprocent og vægt, hvilket kan ses på billedet

---------

Brunchen gik som planlagt jeg endte med at spise et stykke rugbrød med ost, , en smule røræg, rejer og masse forskellige salater samt lidt frugt som afslutning, derudover droppede jeg juicen og tog i stedet for en kop kaffe og et glas vand.

Resten af dagen er også gået efter planen - sund aftensmad med butterbeans, squash, broccoli, grov pasta og en masse andet grønt.

Glæder mig til i morgen, når den står på bodycombat

Redigeret August 20, 2012 af Lotus

[Lotus 43]

Så er der gået en uge og i morges sagde min vægt 64,4 kg, vægttab 1,6 kg. Om det er fedt, jeg har tabt vil vise sig, når jeg en gang finder min fedttang, så jeg kan måle det. Men 1,6 kg på en uge kan ikke kun være fedt, men med stor sandsynlighed også væske.

Jeg er begyndt at tage nogle naturpiller hedder "Bio Bio Vægtkontrol", de skulle stabilisere blodsukkeret og må indrømme selvom jeg ikke er til hokus pokus, så hjælper de, mit blodsukker er stabilt, så jeg ikke er sliksulten.

Redigeret August 27, 2012 af Lotus