Birgitte - sammensætning af kost

[NadiaRasmussen 0]

Hej Birgitte.

Jeg har i løbet af det sidste år tabt mig 15 kg, og mangler nu "kun" 5-8 kg. Jeg er begyndt at træne regelmæssigt (helkrops-styrketræningsprogram, som er lagt af en instruktør). Mit største problem er mad og måden denne skal struktureres på.

Jeg vil gerne køre en kost bestående af både grønt, protein og kulhydrat. Her regner jeg så med en fordeling af grønt, protein og kulhydrat til morgenmad og frokost, men ingen kulhydrater til aften (her får jeg ikke bevæget dem af). Men jeg er virkelig i tvivl om mængden af kulhydrater, for efter jeg er begyndt på denne tilgang har jeg taget en smule på igen.

Kan du hjælpe mig med et overblik over hvordan en sund (og vægt-formindskende) kostplan cirka kunne stykkes sammen?

Mvh. Nadia

[NadiaRasmussen 0]

Hej Nadia,

Jeg ved godt, at dette er henvendt til Birgitte. Men det at du har taget lidt på efter styrketræning, er det ikke, fordi din muskelmasse er øget? Muskler vejer jo mere end fedt.

Bare en tanke

Pøj pøj med de sidste kiloer! Det er sejt gået indtil nu! Og det sidste skal nok lykkes!

Hej Louise

Det gør intet at du kommenterer! Jo, du kan sagtens have ret, og kan også se at vægten opfører sig "underligt" lige efter en omgang træning. Men jeg har stadig noget fedt, som jeg tænker burde forsvinde, før jeg tager på af muskler.

Når det så er sagt; du kan lige så vel have ret, som jeg kan ;)

Tak for dit besyv! Og de pæne ord

[Personlig træner Birgitte Larsen 2]

Hej Birgitte.

Jeg har i løbet af det sidste år tabt mig 15 kg, og mangler nu "kun" 5-8 kg. Jeg er begyndt at træne regelmæssigt (helkrops-styrketræningsprogram, som er lagt af en instruktør). Mit største problem er mad og måden denne skal struktureres på.

Jeg vil gerne køre en kost bestående af både grønt, protein og kulhydrat. Her regner jeg så med en fordeling af grønt, protein og kulhydrat til morgenmad og frokost, men ingen kulhydrater til aften (her får jeg ikke bevæget dem af). Men jeg er virkelig i tvivl om mængden af kulhydrater, for efter jeg er begyndt på denne tilgang har jeg taget en smule på igen.

Kan du hjælpe mig med et overblik over hvordan en sund (og vægt-formindskende) kostplan cirka kunne stykkes sammen?

Mvh. Nadia

Hej Nadia

Det er helt naturligt, at du tager lidt på, efter du er begyndt at spise noget kulhydrat igen. Kulhydrat binder nemlig væske i muskulaturen - så det er ikke fedt, du tager på.

Det bedste du kan gøre, er at starte med at sætte en smule kulhydrat på (som du har gjort nu), og derefter øge en smule, gerne hveranden til tredje uge, alt efter hvordan din krop reagerer på det. Husk at din kulhydrat skal komme fra gode kvalitetsvarer, så får du det langt bedste resultat!

Start med at sætte kulhydrat på efter din træning og det første måltid efter din træning, da det er det tidspunkt på dagen, hvor du har mest behov for kulhydrat.

Selve sammensætningen af protein/kulhydrat/fedt er meget individuel, og derfor kan jeg ikke umiddelbart sige noget om det, når jeg ikke har set dig

Held og lykke med at få de sidste kg af

[NadiaRasmussen 0]

Hej Birgitte.

Jeg har i løbet af det sidste år tabt mig 15 kg, og mangler nu "kun" 5-8 kg. Jeg er begyndt at træne regelmæssigt (helkrops-styrketræningsprogram, som er lagt af en instruktør). Mit største problem er mad og måden denne skal struktureres på.

Jeg vil gerne køre en kost bestående af både grønt, protein og kulhydrat. Her regner jeg så med en fordeling af grønt, protein og kulhydrat til morgenmad og frokost, men ingen kulhydrater til aften (her får jeg ikke bevæget dem af). Men jeg er virkelig i tvivl om mængden af kulhydrater, for efter jeg er begyndt på denne tilgang har jeg taget en smule på igen.

Kan du hjælpe mig med et overblik over hvordan en sund (og vægt-formindskende) kostplan cirka kunne stykkes sammen?

Mvh. Nadia

Hej Nadia

Det er helt naturligt, at du tager lidt på, efter du er begyndt at spise noget kulhydrat igen. Kulhydrat binder nemlig væske i muskulaturen - så det er ikke fedt, du tager på.

Det bedste du kan gøre, er at starte med at sætte en smule kulhydrat på (som du har gjort nu), og derefter øge en smule, gerne hveranden til tredje uge, alt efter hvordan din krop reagerer på det. Husk at din kulhydrat skal komme fra gode kvalitetsvarer, så får du det langt bedste resultat!

Start med at sætte kulhydrat på efter din træning og det første måltid efter din træning, da det er det tidspunkt på dagen, hvor du har mest behov for kulhydrat.

Selve sammensætningen af protein/kulhydrat/fedt er meget individuel, og derfor kan jeg ikke umiddelbart sige noget om det, når jeg ikke har set dig

Held og lykke med at få de sidste kg af

Tusind tak for det gode svar Birgitte

Jeg vil prøve at se om det kan lade sig gøre fornuftigt.