Din krop er skabt til at bevæge sig mindst 10.000 skridt hver dag. Hvis du ikke bevæger dig nok, får du på sigt et meget usundt kredsløb med en masse uheldige følgevirkninger. Der er desværre ingen vej udenom, du skal i gang med at være mere aktiv, hvis du vil have et sundt, slankt og langt liv.
Ja det er helt rigtigt. Du kan godt tabe dig uden at være fysisk aktiv udelukkende ved at skære ned på kalorieindtaget, men det er et skråplan. Din krop har brug for fysisk aktivitet, ellers dør den langsomt ud.
Dette får du ud af et aktivt liv
Hvis du ikke er vant til at motionere, vil du efter få gange med fysisk aktivitet allerede føle energioverskud, mere glæde, tænke mere klart og sove meget bedre.
Annonce ♥
Ved vedvarende fysisk aktivitet stiger mængden af Serotonin (det stof som er i lykkepiller), og du styrker immunforsvaret, forebygger blodpropper, demens, stress, diabetes, knogleskørhed, hjerte-kar-sygdomme, forskellige kræftformer, ufrivillig barnløshed, galdesten og mange andre sygdomme.
Undersøgelser har vist, at kvinder desuden forlænger deres liv med 7 år i gennemsnit ved at være fysisk aktive. Nu ved du det – kom så i gang!
Nå ja vi glemte alle undskyldningerne
De fleste mennesker vi har spurgt undskylder deres manglende fysiske aktivitet med
Jeg har ikke tid, det er besværligt
Jeg har ALT for travlt
Jeg starter i næste måned
Jeg kan ikke lige overskue det
Når vi får købt en motionscykel
Når jeg har født
Jeg har to børn, bare vent til du selv får børn osv
Jeg har lige været syg
Jeg starter næste måned (ja ja .. helt sikkert)
Alt sammen er selvfølgelig dårlige undskyldninger, som netop afspejler den fysiske dårlige form deres krop, kredsløb og tanker er i. Kan du genkende dig selv i dette?
Du kan selvfølgelig vælge at blive ved med at finde på undskyldninger og derved afstå motion fuldstændigt. Du skal så bare acceptere, at du altid vil have en overvægtig, slap og usund krop resten af livet. Du skal også acceptere de følgesygdomme som følger med.
Hvis du er en af dem, der hænger i bremsen, så er det på tide, du tager ansvar for dit eget liv og kommer i gang med at motionere nu! Ikke om en uge eller om en måned når du liiiige har ordnet noget. Kom igang NU IDAG!
Sådan kommer du i gang
Motion er en JUST DO IT aktivitet, og det behøver hverken være besværligt, tidskrævende eller kompliceret. Du kan jo bare gå ud af døren og starte med at gå, løbe eller cykle. OKAY 🙂
Du behøver ikke at at slå nogle rekorder. Det handler bare om at komme ud og bevæge dig aktivt i 10-20-30 minutter hver dag. Det vigtigste er, du kommer ud.
Skridt tælleren – en super god start
En rigtig god måde at starte et aktivt liv op på er via skridttælleren. Du køber fx en Select skridttæller og går med skridttælleren fra morgen til aften.
Du skal så sikre dig, at du får gået mindst 10.000 skridt hver dag. For at nå dine skridt, vil det for de fleste personer betyde, at de skal gå en ekstra tur hver dag.
Få din kæreste, nogle veninder eller nogle BK piger med på idéen og kør nogle interne konkurrencer. Der går meget hurtig “sport i den”, og før du ved af det, nyder du faktisk dit øgede aktivitetsniveau.
Husk at sætte et godt tempo når du går dine skridt.
Så får du endnu mere motion ud af dine gåture 😉
Når du over en længere periode har nået dine + 10.000 skridt hver dag, så er du nået rigtig langt i vejen til et sundere liv. Godt gået.
Når du vil mere end 10.000 skridt
Når du uden problemer når dine 10.000 skridt hver dag, kan du jo hæve barrieren og nå måske 90.000 – 100.000 skridt om ugen. Dette vil kræve, at du nogle dage går nogle rigtigt lange ture.
Du kan med stor fordel tilføje nogle andre motionsaktiviteter oven i dine + 10.000 skridt om dagen.
Kombiner også meget gerne dine 10.000 skridt med hjemmefitness.
Du kan også deltage i nogle af de super seje online træningsprogrammer, med HIIT/PowerYoga/crossfit træning, som findes på nettet.
Se siderne www.bodyrock.tv – www.zuzkalight.com.
Dette er super top sej træning på hjemmeplan. Hvis du kan motivere dig selv til kontinuerligt at gennemføre nogle af programmerne fra disse sites, vil din fysiske sundhed blive forbedret i raketfart.
Du kan fx begynde at løbe eller cykle 2-3 gange om ugen.
Hvis du begynder at løbe så husk at starte let op. Se løbeprogram for begyndere. Det gode ved løb og cykling er, at du kan gøre det alle vegne og på alle tidspunkter af døgnet. Og så er det super godt for kredsløbet, da du får relativ høj puls af denne form for motion.
Hvis du er helt vild og har tid, lyst og råd så meld dig ind i et motionscenter. Få lagt et personligt program og hold det.
Når du efter nogle måneder har dyrket regelmæssig motion, vil det føles, som en helt naturlig del af dit liv, og du vil ikke kunne undvære det igen.
Husk lige på at du aldrig har for travlt
Du har aldrig for travlt til at nå mindst 10.000 skridt hver dag. I stedet for at finde på undskyldninger, så begynd at se på mulighederne – det handler bare om at være kreativ.
Og hvad gør man ikke for at få et længere og gladere liv 🙂
♥ ta’ altid trappen når muligheden byder sig
♥ stå ½ time før op om morgenen for at gå, løbe eller cykle en tur
♥ du kan gå, løbe eller cykle til dit arbejde – eller bare noget af vejen
♥ gå eller løb om aftenen i stedet for at sætte dig ned og se fjernsyn
♥ gå på stedet imens du ser fjernsyn
♥ lav noget aktivt i weekenderne i stedet for at “hænge ud i sofaen”
♥ vær sammen med børn/familien – ta’ dem med ud i luften og gå hyggeture
Se også artiklen med vores vigtigste kostråd
